登山中の日焼け防止!紫外線対策

登山中に浴びる紫外線対策をしての日焼けを防止するには、
どんな対策方法・日焼け止め防止グッズがあるのかというと、

  • 長そで・帽子で紫外線から肌を保護する
  • 日焼け止めクリームを塗る
  • 日焼け止めサプリメントを飲む
  • 山の紫外線は地上よりも強い!


といったやり方がありますね。


長そで・帽子で紫外線から肌を保護する

登山中の日焼け止めだけじゃなくて、紫外線対策の基本中の基本は、
やはり長そでを着たり帽子をかぶることで、
紫外線が肌に直接当たらないようにすること。

どれだけ薄い生地であっても、
あるのとないのとでは紫外線の量がまるで変ってきます。

ただもちろん、紫外線をしっかりと食い止めるためには、
後で説明をするとおりSPFやPAといった数値の高い、
紫外線対策効果の高いものを選ぶと良いです。

特に頭(頭皮)というのは体の中でも紫外線を浴びやすい場所で、
放ってくと白髪や薄毛のリスクを高めることになります。

天気が曇りでもあまり油断をせずに帽子をかぶるようにして、
紫外線から肌を守るようにしましょう。



日焼け止めクリームを塗る

暑くて暑くてとてもじゃないけれど長そでなんて来ていられない!

そんな時には日焼け止めクリームを塗るのが良いですし、
長そでを着たうえで日焼け止めクリームを塗ることで、
より強力に紫外線の影響を抑えることができます。

日焼け止めクリームにもSPFやPAという数値があり、
山は地上よりも紫外線が強くなるので、
SPFもPAも高いものを選ぶのが良いですね。



日焼け止めサプリメントを飲む

高尾山のようなカジュアルに登山できる山に年に数回上るくらいなら、
長そで・帽子と日焼け止めクリームを塗るだけでも良いと思います。

ただ、年間でもっと登山回数が多かったり、
山小屋に宿泊したり
山中でテント泊したりするような場合。

紫外線対策には、より気を付けたほうが良いです。


強い紫外線を浴びる時間が長くなるだけじゃなくて、
紫外線クリームを肌に塗りっぱなしにするのは、
肌への負担が強くなります。


そもそも、汗をかけば紫外線クリームは流れてしまうので、
そのたびに塗り直さなければいけません。

ウォータープルーフの紫外線クリームもありますが、
まともにお風呂に入れないと洗い落とすのが大変で、
肌がベトベトになって気持ち悪い思いをすることになります。


その点、日焼け止めサプリメントは飲むだけです。

身体の内側から紫外線に対する抵抗力を高めてくれる
ポリフェノール成分を摂取することで、
紫外線のダメージから肌を守り、日焼け止めを防止してくれます。

ポリフェノールの効果は飲むとすぐに現れはじめ、
全身くまなく紫外線に対する抵抗力を強化。

頭皮から顔、腕、首、などなど、
あらゆる部位を紫外線から保護してくれます。

ポリフェノールなんかで本当に紫外線対策できるのか?
効果は十分なのか?と思うかもしれませんが、
リブランコートという飲む日焼け止めサプリメントのサイトでも
効果が詳しく解説されています。

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山の紫外線は地上よりも強い!

地上にいるときと山に上った時には、紫外線の量が変わってきます。

地表に近い地上にいる場合、空気中に含まれる様々な物質
(空気分子やオゾン、エーロゾルなど)によって紫外線は散乱されるので、
肌にあたる紫外線の量が減り、強度は弱くなります。

けれども登山している山の標高が高くなればなるほど、
上空の大気の量は少なり、紫外線は散乱されにくくなり、
肌にあたる紫外線の量ももちろん増えることになります。

一般的に高度1000mごとに
紫外線は最大20%強くなると言われていて、
北よりも南の方で紫外線は強くなる傾向があります。


標高が高いと、上空の大気の量が少なく、紫外線が散乱される割合は小さくなります。
気象庁|紫外線の性質


2種類の紫外線対策が大切!

紫外線は1種類の光ではなくて2つに分けることができます。

紫外線A波(UV-A)と紫外線B波(UV-B)があり、
日焼けして肌の色を黒くするのは紫外線A波です。

紫外線B波によって肌にあるメラノサイトという細胞の働きが促され、
メラニン色素の分泌量が増えることで肌が日焼けします。


紫外線A波は主に「光老化」という症状をもたらします。

文字通り肌や体の老化を早める作用があり、
コラーゲンなどの保湿成分を破壊することで、
肌のシミやシワ、くすみを起こす原因となります。


紫外線対策グッズや日焼け止めクリームなどには、
「SPF」とか「PA」といった表記がありますが、
SPFは紫外線A波、PAは紫外線B波に対するカバー力を示しています。

登山中は通常よりも強い紫外線を浴びることになるわけですから、
SPFだけとかPAだけといった偏った紫外線対策ではなくて、
両方ともしっかりと紫外線対策しなければいけません。


登山中の紫外線対策におすすめの日焼け止めサプリメント

登山中の紫外線対策で日焼け止めクリームを塗るのは
確かに有効な紫外線対策です。

ただ、

  • 流れ落ちるたびに塗り直さなければいけない
  • 塗りムラができるとまだらに日焼けしてしまう
  • 長時間塗り続けると、肌に負担をかけてしまう


といったデメリットがあります。


そこで、日焼け止めクリームの代わりかもしくは、
日焼け止めクリームと併用する形で
飲む日焼け止めサプリメントを飲むのが良いですよ。

飲む日焼け止めサプリメントの主な成分は
植物由来のポリフェノールです。

私たちが紫外線を浴びると、
紫外線から肌を守るためにメラニン色素が分泌されます。

メラニン色素が肌のバリア機能を補うことで、
紫外線によって肌組織が破壊されるのを防いでいるわけですが、
植物にはメラニン色素を分泌する働きがありません。

植物にはメラノサイトという
メラニン色素を生成させている色素細胞がないため、
その代わりにポリフェノールが紫外線の影響をキャンセルしているんです。


正確には、紫外線を浴びることで活性酸素という毒素が生成され、
活性酸素によって細胞がダメージを受けてしまうんですが、
ポリフェノールメラニン色素も活性酸素の働きを抑制する抗酸化成分なんです。

リブランコートという飲む日焼け止めサプリメントには、
ポリフェノール成分の中でも特に抗酸化作用の強いフラバンジェノールを配合。

フラバンジェノールの抗酸化力はビタミンCの600倍に匹敵すると言われていて、
なおかつ、ポリフェノールなので摂取するとすぐに血液へと吸収され全身に運ばれます。

飲む日焼け止めサプリメントの良いところは、すぐに効果が現れはじめ、
2時間おきを目安にサプリメントを飲みなおすだけで良いところ。

日焼け止めクリームを使う場合に比べると、手間もほとんどかからないし、
塗リムラができてまだらに日焼けするようなこともありません。


目の紫外線対策もできる!

紫外線対策で意外と盲点になるのが目です。

肌と同じく目も紫外線を浴びることによってダメージを受けます。

紫外線を大量に浴びることで
黄斑変性症、白内障緑内障といった眼病リスクも高くなるので、
サングラスを使ったほうが良いです。

飲む日焼け止めサプリメントを使えば、
効果はもちろん目にも広がるので、
目の紫外線対策にもなります。


最近の研究によると、目が大量の紫外線を浴びることで、
メラノサイトの働きが活性化されて、
メラニン色素の生成量が増えると言われています。

飲む日焼け止めサプリメントで目を紫外線から保護すれば、
メラニン色素の生成量を抑えることができるので、
より肌が日焼けしにくくなりますよ。


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登山はきちんと日焼け対策をしよう

29,日焼け対策,しないとシミやしわの原因になるので、だんだん日差しが強くなるこの季節は気を付けなければなりません。どのような対策をすれば、日焼けをしないでいられるのでしょうか。日焼け対策について詳しく話す前に説明しておきたいのが、日焼けがどうして起こるのかと言うことです。太陽の光をたくさん浴びたせいで日焼けをすると思う人も多いようです。太陽の光というのは、日焼けには関係ないのが実際のところです。誰もが知っていることですが、曇りの日や日の光が弱い冬でも、スキーやスノボで日焼けするのです。日焼けの原因が紫外線というものだから、太陽の光が弱い曇りの日でも日焼けしてしまうのです。紫外線は太陽光線の一種で、晴れの日だけでなく、曇りの日でも降り注いでいます。紫外線をたくさん浴びると日焼けします。日焼けが肌になぜ良くないかというと、皮膚は過度に日焼けすると乾燥しやすくなってしまうからです。日焼けが促進するのが肌の老化で、シミやシワなどになる可能性が結果として高くなるといえます。皮膚がんといった深刻な問題を引き起こす原因となる場合もあるのが日焼けですので、肌にとって避けて通りたいものが日焼けだといえるでしょう。いろいろなところで、夏近くになると、日焼け対策が話題になります。おすすめなのは、暑い季節はもちろんのこと、年間を通して常に日焼け対策をすることです。
54,ポリフェノールサプリメントで摂取する,ポリフェノールサプリメントで摂取することについてです。種類は300種以上あると言われているポリフェノールとは、植物の色素や苦味の成分です。カテキンという緑茶に含まれるものや、イソフラボンという大豆の苦味成分であるものも、ポリフェノールの一種です。近ごろは多くの人が、健康のためにポリフェノールサプリメントで摂取しているようです。比較的早い段階でサプリメントとして体内に取り入れると人体に作用し、水溶性であるのがポリフェノールの特徴です。体内にポリフェノールは蓄積されないものですので、間もなく作用はなくなってしまうでしょう。血中コレステロールの調整、がん予防や動脈硬化の予防などに効果的なポリフェノールは、活性酸素を抑制するといいます。他にも更年期障害の軽減やダイエットを目指している人、ストレス対策などにもポリフェノールは役立ちます。数多くサプリメントで摂取する人はいるといいます。ポリフェノールは淡色か無色のポリフェノール類と、他のノンフラボノイド類があります。この中でも更にポリフェノールは、存在するものがカカオポリフェノール、カシスポリフェノール、タンニンポリフェノールなど植物によって異なるので、いろいろとポリフェノールサプリメントも種類があるのです。実際にポリフェノールサプリメントを選択するときには、自分に最も合うものをそれぞれのポリフェノールの特徴を踏まえて選択することが不可欠です。

飲む日焼け止めサプリメントで登山中の紫外線を防止する,

長期的な視点で考えた場合、紫外線を防止することは肌のしみやしわを減らす効果があります。かつては適度な日焼けが健康にいいとも言われていましたが、この頃は紫外線のために肌が傷むことの方が注目されています。若年層でも、紫外線が肌へ及ぼす作用をできるだけ避けたいと考えている人は多いようです。若いうちは新しい細胞がどんどんできていくため、紫外線で肌が焼けてもそのためにしみやしわが増加したりはしません。とはいえ、年を取るにつれ若い頃は気にならなかったシミが増えるのは、かつて紫外線が肌の奥に作用していた時のメラニンです。この頃はオゾン層が薄くなったために、紫外線の肌への影響が強烈なものになっているといいます。日焼けのために、皮膚ガンを引き起こすという症例もあります。アメリカやオーストラリアなどは、幼少期から紫外線への対策を十二分に行うことが当たり前になっています。小さい頃からの紫外線予防が、皮膚ガン予防に効果的だと言われているためです。日本ではより若々しく見せるためのアンチエイジングもとても人気となっています。年齢と共に目立つようになるしみやしわ対策は、肌の老化が始まる前からの紫外線予防が良いといいます。日頃から紫外線を予防し、毎日のスキンケアで肌のコンディションを整えるようにしましょう。
65,サプリメントの口コミ情報の注意点,サプリメントの口コミ情報で一番気になるのは、実際使ってみて体の調子に変化が現れるかどうだったかと言う点です。広告や雑誌でのサプリメントの情報は、サプリメントを使う利点だけをクローズアップしていないかと考える人もいます。サプリメントを飲んでも、薬のように短期間で症状が改善するということはないといいます。事実、体への影響が確認できないままに使い続ける方もいるようです。サプリメントは体にいい成分が配合されているようだからと、明確な目的がなくともサプリメントを利用する方もいます。特に健康に気をつけている人は、普段の食事にプラスして、サプリメントを利用して栄養成分を効率よく摂取しているケースが多いようです。適切なサプリメントの選択をしいと、場合によっては悪徳業者に期待に沿わないようなサプリメントを売られることがあります。比較的お高目のサプリメントを買うという人は、事前に口コミ情報などで商品知識を仕入れることで、買ってからの失敗を予防できます。インターネットのサイトで見るサプリメントの口コミ情報の中には、サクラを使った書き込みなどがまぎれている可能性もあるようです。サプリメントを選択する時に、口コミ情報の内容が決め手になることもあります。健康や美容に良いといっても、薬ではないサプリメントが体質を大幅に作り替えることはありません。病気や体調がサプリメントで良くなったという書き方は、得に気にしてみる必要があるのかもしれないとされています。